Gli infortuni ai muscoli posteriori della coscia sono comuni nel calcio, costituendo il 12% di tutte le lesioni muscolari e provocando lunghi periodi di stop.
Il rinforzo del tronco può ridurre significativamente il rischio, migliorando stabilità e controllo neuromuscolare.
Cause Comuni degli Infortuni agli Hamstring – muscoli posteriore della coscia
- Infortuni precedenti
- Scarsa flessibilità
- Debolezza nella stabilità del core- tronco
- Squilibri muscolari
Esercizi efficaci per il rinforzo del core
Esercizi mirati migliorano l’attivazione muscolare e la stabilizzazione dinamica, riducendo fino al 50% le lesioni ai muscoli posteriori della coscia.
- Plank classico
- Ponti laterali – side bridges
- Equilibrio su una sola gamba
- Affondi
- Esercizi con la palla svizzera come estensioni delle anche in posizione prona e roll-out
- Nordic Hamstring exercise
Conclusioni
Il rinforzo del core riduce il rischio di infortuni, migliora anche il recupero e la performance degli atleti.
Eseguire questi esercizi almeno 2 volte a settimana è essenziale per aumentarne l’efficacia.
scritto da Fanfoni Sabrina